Ich habe Magnesiumglycinat ausprobiert, weil ich besser schlafen wollte – weil die Studien gut klingen, weil es überall empfohlen wird, weil man irgendwann denkt: Vielleicht ist es genau das eine Teil, das fehlt.
Und dann hat mein Körper geantwortet.
Nicht dramatisch. Einfach eindeutig: Es wurde nicht besser. Im Gegenteil: tagsüber irgendwie dumpfer und müde.
Also habe ich es gelassen.
Nicht aus Trotz. Sondern aus Selbstführung.
Wir leben in einer Zeit, in der jedes Signal sofort „gelöst“ werden soll: Schlaf? Kapsel. Stress? Kapsel. Energie? Kapsel. Und irgendwo dazwischen verlieren wir leicht das, was wirklich trägt – nicht perfekt, nicht spektakulär, aber zuverlässig.
Ich bin nicht gegen Supplements. Ich nehme sie sogar.
Aber ich unterscheide sehr klar zwischen Basis, Absicherung und Hoffnung.
Basis ist nicht verhandelbar:
Bei pflanzlicher Ernährung gehört Vitamin B12 dazu. Punkt.
Ebenso Vitamin D, in unseren Breitengraden, vor allem in den Wintermonaten.
Omega-3 aus Algen kann eine kluge Ergänzung sein – je nach Lebensstil und Ernährung.
Und dann kommt mein eigentliches Prinzip, das mir mehr hilft als jedes „Optimierungsversprechen“:
Stop – mal wieder zu wenig Gemüse im Alltag? Dann fülle ich auf.
Zu wenig Ballaststoffe? Ich fülle auf.
Zu wenig Beeren und Co.? Dann habe ich etwas.
Nicht mit Druck. Nicht mit Drama. Sondern wie man ein Fundament pflegt: regelmäßig, ruhig, konsequent.
Wenn ich ergänze, dann nicht, um einen wackeligen Alltag zu überdecken, sondern um gezielt Lücken zu schließen – und ja, dafür nutze ich auch Dinge wie meine „Moodoos“, weil sie mich im echten Leben stabilisieren, wenn der Tag laut ist und mein Nervensystem eher „zu viel“ als „zu wenig“ hat.
Was ich nicht tue:
Ein fehlendes Fundament mit Supplements ersetzen.
Denn kein Supplement ersetzt:
einen tragfähigen Teller, genug Protein, Ballaststoffe, Rhythmus, Bewegung, Schlafhygiene – und diese kleine innere Bereitschaft, ehrlich hinzuschauen, bevor man die nächste Dose bestellt.
Manchmal ist die beste Frage nicht:
„Was soll ich nehmen?“
Sondern:
„Was fehlt mir gerade wirklich – auf dem Teller, im Rhythmus, im Alltag?“
Ich glaube nicht an schnelle Reparaturen.
Ich glaube an Wiederholung.
Fundament zuerst. Feintuning danach.
Und wenn das Fundament trägt, braucht es erstaunlich wenig Extra.