schoensatt · digitaler Guide

Pflanzlich essen,
der dich wirklich trägt.

22 Seiten Orientierung für Mahlzeiten, die satt machen, Energie stabilisieren und im Alltag funktionieren – ohne Diätdenken, ohne Regelwerk.

29 € einmalig · sofort verfügbar

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Das Problem

Du isst eigentlich gut.
Und trotzdem fehlt etwas.

Frisch. Pflanzlich. Leicht. Irgendwie vernünftig. Und trotzdem kommt zwei Stunden später dieses kleine Suchen. Noch ein Kaffee. Etwas Süßes. Ein Stück Brot im Stehen. Kein Drama – aber dieses Gefühl, dass noch etwas fehlt.

  • Du weißt nicht, warum du nach dem Essen trotzdem unruhig oder schnell wieder hungrig bist
  • Pflanzlich essen fühlt sich kompliziert an – zu viel Theorie, zu wenig Alltag
  • Protein, Sättigung, Energie: irgendwas stimmt nie ganz zusammen
  • Jedes neue System macht es komplizierter, nicht einfacher
  • Du bist müde von Programmen, die versprechen und nicht halten

Das ist kein Fehler. Deinem Teller fehlt einfach Struktur.

„Ein Teller, der trägt, braucht keine Perfektion.
Er braucht ein Prinzip.“
Sandra Durmaz · schoensatt
Was du bekommst

22 Seiten. Klar aufgebaut.
Direkt anwendbar.

Der schoensatt Standard ist kein Ernährungsplan. Er ist ein Orientierungssystem – das du einmal verstehst und dann immer anwendest. Pflanzlich, alltagstauglich, ohne Diätdenken.

Das Herzstück: Die P–B–F-Formel

P
Protein
+
B
Ballaststoffe
+
F
Fett
+ KH nach Bedarf + Geschmack
01
Die einfache Formel
Protein · Ballaststoffe · Fett – und warum genau diese drei alles verändern
02
Die Bausteine im Detail
Was auf deinen Teller gehört – konkret, mit Mengenorientierung und Tortendiagramm
03
Die Logik dahinter
Wie Sättigung, Energie und Verträglichkeit wirklich zusammenhängen
04
3 Teller in 10 Minuten
Drei echte Mahlzeiten nach Prinzip – warm, kalt und süß – ohne Rezeptbuch
05
Basisvorräte
Was immer im Haus sein sollte – für Teller, die sich fast von selbst ergeben
06
30-Sekunden-Matrix
Hunger × Zeit × Bauch – die richtige Mahlzeit in jeder Alltagssituation
07
Geschmack, der satt macht
4 Saucen-Basen und der fünfte Baustein: Säure, Umami, Crunch, Creme
08
Feintuning & Mini-Check
Was tun, wenn Hunger zurückkommt, der Bauch reagiert oder etwas nicht stimmt
📄
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🌿
Pflanzlich & alltagsnah
Kein Diätdenken. Kein Verzicht. Echter Alltag.
⚡
Einmal lernen
Ein Prinzip, das du in jeder Situation anwenden kannst
Für wen

Dieser Guide ist für dich, wenn …

✓
du pflanzlich essen möchtest, aber nicht weißt, wie es wirklich im Alltag funktioniert
✓
du ab 40, 50 oder 60 merkst, dass dein Körper andere Signale sendet als früher – Energie, Verdauung, Gewicht
✓
du satt sein möchtest – ohne Snackerei, ohne Grübeln, ohne Regelwerk
✓
du aufgehört hast, Diäten zu glauben, und endlich ein System willst, das zu dir passt
✓
du nicht vegan sein musst – pflanzlich als Basis reicht völlig

Dieser Guide ist nicht für dich, wenn du Kalorienpläne, Verbotslisten oder einen strikten Ernährungsplan suchst. Hier geht es um Fülle, nicht um Kontrolle.

Sandra Durmaz – schoensatt
Über mich

Kurz, echt, Sandra.

Ich bin Sandra Durmaz – zertifizierte Ernährungsberaterin und Ernährungscoach. 12 Jahre war ich in der Luft, als Stewardess und Purserette. Heute stehe ich mit beiden Beinen in der pflanzlichen Küche.

schoensatt ist mein Herzensort. Keine Diäten, keine Verbote. Nur das, was wirklich trägt – Fülle, Genuss, Klarheit.

Wir können gesünder essen, schöner leben, nachhaltiger handeln – weil es sich besser anfühlt.

Ich glaube an Teller, die arbeiten. An Mahlzeiten, die dich durch den Tag bringen, ohne dass du dabei grübelst.

Häufige Fragen

Nein. Du brauchst nur die Bereitschaft, pflanzlich als Basis zu nutzen. Wenn du (noch) nicht 100 % pflanzlich lebst, baut sich das Prinzip trotzdem in deinen Alltag ein.
Kein neues Programm, keine Verbotsliste. Das schoensatt Teller-Prinzip gibt dir ein einziges klares System, das du in jeder Situation anwenden kannst – ohne nachschlagen zu müssen.
Satt werden ist Pflicht – nicht Ziel. Das Teller-Prinzip setzt Protein als ersten Baustein. Du lernst konkret, welche pflanzlichen Quellen wirklich sättigen und wie du sie alltagstauglich einsetzt.
Ja – genau dafür ist das Prinzip gebaut. Drei Teller in 10 Minuten, eine Matrix für jeden Hunger-Moment und eine Vorratsliste, die dir Entscheidungen abnimmt.
Du bekommst einen 22-seitigen digitalen Guide als PDF. Nach der Zahlung erhältst du sofort einen Download-Link. Kein Abo, keine versteckten Kosten – einmal zahlen, für immer nutzen.
29 Euro – einmalig. Kein Monatsabo, keine versteckten Kosten. Das ist der Preis für ein System, das du einmal verstehst und dann wirklich immer anwendest. Als Kleinunternehmerin nach §19 UStG wird keine Mehrwertsteuer berechnet.

Bereit für Mahlzeiten,
die dich wirklich tragen?

Einmal verstehen, wie dein Teller funktioniert – und dann immer wissen, was du brauchst. Ohne Grübeln. Ohne Regeln.

29 € einmalig · kein Abo


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