Pflanzlich essen. Schönsatt sein.
Ich übersetze pflanzliche Ernährung in ein System, das im Alltag funktioniert – mit Struktur, Spielraum und richtig gutem Geschmack.
Das schoensatt Teller-Prinzip bringt Struktur in Dein Essen – damit Du satt, stabil und genussvoll durch den Tag kommst.
• Weniger Heißhunger & Snackerei – weil Deine Mahlzeiten wirklich satt machen
• Stabilere Energie – ohne Crash-Modus am Nachmittag
• Ein ruhigerer Bauch – weil wir Auswahl und Kombinationen passend bauen
20 Minuten. Klarheit, kein Druck.
Willkommen bei schoensatt
Hier geht’s nicht um Verzicht, sondern um Essen, das Dich wirklich nährt – passend zu Deinem Rhythmus und Deinem Alltag.
Ich begleite Dich individuell, pflanzenbasiert und fundiert – mit Klarheit, Leichtigkeit und ehrlicher Freude an gutem Geschmack.
Für mehr Energie. Mehr Ruhe im System. Mehr Wohlgefühl von innen.
Das schoensatt Teller-Prinzip
Pflanzlich essen – mit Struktur, Spielraum und richtig gutem Geschmack. Ein Teller als roter Faden für Deinen Tag: satt, stabil, versorgt.
So baust Du Deinen Tag: pflanzliche Fülle für Fokus, Wohlgefühl von innen und Genuss – mit Struktur und Spielraum.
Was du bei mir bekommst
• Ein Prinzip, das trägt: das schoensatt Teller-Prinzip – pflanzlich, alltagstauglich, richtig gut im Geschmack.
• Einen Plan, der zu Dir passt: Struktur + Spielraum, statt starrer Regeln.
• Echte Entlastung: wir arbeiten an dem, was Dich gerade bremst – Energie, Verdauung, Haut/Entzündungen.
Optionales Feintuning: entzündungsfreundlich & verträglicher – wenn Dein Körper gerade mehr Aufmerksamkeit braucht.
Lade dir den Teller als PDF zum Ausdrucken für deinen Kühlschrank hier runter. 1 Seite. Klar und praktisch.
20 Minuten. Klarheit, keine Verpflichtung.
Für wen schoensatt ist
Du bist hier richtig, wenn Du …
• viel leistest – und Dir Essen wieder leicht, klar und nährend wünschst
• pflanzlich essen willst, aber ohne kompliziert: Struktur + Spielraum statt strenge Regeln
• Dich nach stabiler Energie, einem ruhigeren Bauch und mehr Wohlgefühl von innen sehnst
• Genuss liebst – und eine Lösung willst, die Du wirklich wiederholst
Du bist hier weniger richtig, wenn Du …
• eine starre Diät-Schablone suchst oder ein Ergebnis erzwingen willst
• nur Verbote möchtest (und sonst nichts anpassen willst)
• erwartest, dass Ernährung ohne Alltag und ohne Umsetzung „nebenbei“ funktioniert
Wir schauen, ob es passt.
Was sich nach 2–6 Wochen verändern kann
Wenn Dein Leben voll ist (Job, Familie, Kopf ständig an), ist das Ziel nicht „perfekt essen“.
Das Ziel ist: stabiler, ruhiger, versorgter – mit Essen, das Du wiederholen willst.
Nach 10–14 Tagen spürst Du oft zuerst:
• weniger Entscheidungsstress: Du weißt, was auf Deinen Teller gehört – ohne Grübeln
• mehr Sättigung: weniger „ich brauch noch was“ zwischen den Mahlzeiten
• stabilere Energie: der Tag kippt weniger schnell (weniger Crash-Modus)
Nach 4–6 Wochen wird es für viele deutlich:
• ruhigeres Körpergefühl: Verdauung und „inneres Drübersein“ entspannen sich oft, weil Struktur reinkommt
• mehr Alltagssicherheit: Einkauf, Bausteine und Lieblingsgerichte greifen – auch wenn’s stressig ist
• mehr Wohlgefühl von innen: klarer, stabiler, mehr bei Dir – nicht weil Du streng warst, sondern weil Du besser versorgt bist
Wichtig: Jeder Körper reagiert anders. Ich verspreche kein Wunder – ich baue mit Dir ein System, das Du im echten Leben halten kannst.
Wir klären, welcher Einstieg zu Deinem Alltag passt.
Wähle deinen Einstieg
20 Minuten. Wir schauen, ob es passt.
schoensatt Start
Für wen: Du willst Orientierung und einen roten Faden – ohne Overthinking.
Dauer: 90 Minuten 1:1
Du bekommst: Dein schoensatt Teller-Prinzip als persönliche Struktur + die 3 wichtigsten Stellschrauben für Alltag, Sättigung und Wohlgefühl von innen.
Invest: 111 € einmalig
Button: Startklar buchen
Microcopy: 90 Minuten – danach ist es klarer.
Dein Klarheits-Reset in 90 Minuten.
90 Minuten – danach ist es klarer.
schoensatt Wohlfühl-Wochen
Für wen: Du willst Veränderung, die sich im Alltag wirklich hält – mit Genuss.
Dauer: 6 Wochen
Enthalten: 3×60 Minuten + Struktur für Einkauf, Rezepte und Rhythmus (passend zu Deinem echten Leben).
Du bekommst: Routine, Sicherheit und spürbar mehr Wohlgefühl von innen – ohne Druck, ohne ständige Grübelei.
Invest: 399 € einmalig
Wir bauen Routine, die bleibt.
schoensatt Premium
Für wen: Du willst nicht zurück in alte Muster. Du willst ein neues Normal.
Dauer: monatlich, so lange du möchtest
Enthalten: 1–2 Sessions/Monat + laufende Anpassung für Stressphasen, Reisen, Familienalltag.
Hinweis: nur nach den Wohlfühl-Wochen buchbar.
Invest: 129 €/Monat
Wenn ein Platz frei wird, melde ich mich.
Alle drei Wege sind pflanzlich, genussvoll und alltagstauglich – mit Struktur und Spielraum.
FAQ
1) Muss ich vegan sein, damit das klappt?
Nein. Du musst nur bereit sein, pflanzlich als Basis zu nutzen. Wenn Du (noch) nicht 100% pflanzlich lebst, bauen wir einen Weg, der für Dich realistisch ist.
2) Ich habe wenig Zeit. Funktioniert das trotzdem?
Ja. Genau dafür gibt’s das Teller-Prinzip: wiederholbare Bausteine, klare Kombinationen und ein Einkaufsrhythmus, der Dir Entscheidungen abnimmt.
3) Ich habe Angst, nicht satt zu werden (oder zu wenig Protein zu bekommen).
Satt werden ist Pflicht. Wir setzen auf Protein-Bausteine, Volumen, Fettqualität und Timing – so, dass Du stabil durch den Tag kommst, ohne dauernd snacken zu müssen.
4) Begleitest Du auch bei Haut, Verdauung, Erschöpfung oder Entzündungsthemen?
Ja – wir arbeiten entzündungsfreundlich und körpernah, ohne Heilversprechen. Du bekommst praktische Stellschrauben (Auswahl, Kombinationen, Rhythmus), die Dein Wohlgefühl von innen unterstützen.
5) Empfiehlst Du Nahrungsergänzung oder RINGANA?
Wenn es sinnvoll ist: ja – dezent und begründet. Essen kommt zuerst. Supplements sind ein optionales Backup, kein Muss.
6) Was, wenn ich schon viel ausprobiert habe?
Dann machen wir nicht „noch ein Programm“. Wir bauen Dein System: weniger Theorie, mehr Umsetzung – und wir justieren so, bis es für Dich wirklich stimmig ist.
Über mich
Ich bin Sandra – zertifizierte Ernährungsberaterin und Geschmacksmensch.
32 Jahre war ich in der Luft – heute stehe ich mit beiden Beinen in der pflanzlichen Küche. Und im Leben.
schoensatt ist mein Herzensort. Vielleicht auch Deiner.
Kurz, echt, Sandra.
Erst mal eintauchen?
Im Blog findest Du Rezepte, Impulse und Ernährungsklarheit – kostenlos, ehrlich, schoensatt.
Stöbern erlaubt. Übernehmen erwünscht.
Fine Vegan Dining – auf Anfrage
Fine Vegan Dining ist mein kreatives Spielfeld: pflanzlich, elegant, detailverliebt.
Für besondere Anlässe, Teams oder private Runden – selten, individuell und mit viel Geschmack.
Du bekommst eine kurze Rückfrage – nur wenn es wirklich passt, gibt’s ein Angebot.
Bitte schick direkt mit: Datum • Ort • Personenanzahl • Anlass